El Ejercicio Físico es una actividad que independientemente de la edad mantiene nuestro cuerpo sano, nos da flexibilidad y previene enfermedades de caràcter generàl. El hacer Ejercicio Fisico permite liberar sustancias quìmicas de nuestro cerebro llamadas Endorfinas?, que mejoran el estado de ànimo,combaten la depresiòn y ayudan a pensar de forma positìva.
¿POR QUÈ ES IMPORTANTE EL EJERCICIO FISICO?
El Ejercicio Fisico ayùda a controlar la presiòn de la sangre, ejemplo: si una persona sufre Diabètes?, esta actividad disminuye el nivel de azùcar en la sangre y facilita la circulaciòn.
El Ejercicio regular, como parte integral de la vida, es probablemente la decisiòn mas positìva que puede tomar el individuo para mantenerse sana y en forma a lo largo de toda su vida. Las recomendaciones para personas que inician, es que realicen acticidad Fisica con niveles moderados de intensidad, ejemplo: es mucho mas fàcil que un alto porcentaje de la poblaciòn realice actividades como caminar a paso ligero, ya que este Ejercicio se puede incorporar mas fàcilmente en la rutina diaria y exige menos esfuerzo Fisico. Recomendaciones insisten en una caminata de 30 minutos al dìa durante todos o casi todos los dìas de la semana. para personas de poca actividad Fisica en sus trabajos es mas recomendable, a la hora de la comida o despuès de la comida, caminar a paso ligero ya que mejòra el estado de ànimo, redùce el estres, ademàs de ayudar a controlar el peso. Una vez que la persona se vuelva màs activa ya puede incrementar su resistencia para realizar Ejercicios de mayor intensidad.
¿CÒMO SÈ QUE EJERCICIO FISICO ME AYUDA?
En algùnos casos, hay personas que sufren alguna enfermedad el cual no les permite realizar actividad Fisica, pero se recomienda un previo chequeo mèdico ya que siempre hay alternativas.
RUTINAS POR GRUPO:
Niños y Adolecentes. Es recomendable el Ejercicio Fisico moderado e intenso, como cualquier niño o/y adolescente sabemos que posèen una energìa y equilibrio mayor, por ese motivo pueden desarrollar varios tipos de actividad. ejemplo, Ejercicio moderado incluye caminata a paso ligero, trotar y bicicleta. por otro lado esta el Ejercicio intenso que incluye, fùtbol, rugby, hockey en cesped o hielo, ascenso en montañas, atletismo, baloncesto, nataciòn, tenis. estos Ejercicios lo pueden realizar 3 o 4 veces por semana de una a dos horas diarias, tambièn es bueno incrementar la musculatura con flexiones, trepar cuerdas, mancuernas de bajo peso 2 o 3 kilos maximo( niños que estan en pleno desarrollo Fisico, las pesas pueden interrumpir el crecimiento) y abdominales por lo menos tres veces por semana.
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Adultos y Adultos Mayores. Es recomendable entre dos a dos horas y media de Ejercicio Fisico moderado por semana, o dos horas de actividad intensa. caminatas de paso ligero, pasèo en bicicleta, Ejercicios de relajaciòn y baile entretenido. estas actividades son de categorìa moderada. Los Ejercicios de mayor intensidad son aquellos como, nadar con frecuencia, trotar, correr, tenis, montain bike, ascensos de montaña( con peso incluido), y saltar la cuerda. Trabajos de musculatura tambièn son recomendables incluìr, como pesas, flexiones, sentadillas, abdominales. Esto sirve para incrementar el desarrollo muscular y la resistencia a Ejercicios màs intensos.
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Para personas de edad màs avanzada, es recomendable que realicen Ejercicios Fisicos de acuerdo a su capacidad. siempre y cuando no presenten alguna enfermedad que no les permita participar de una actividad, pero hay muchas veces que los adultos mayores tienen màs energìa a hacer las cosas y por incapasidad o perdida de equilibrio no las pueden realizar. Pueden hacer una pauta o una rutina guiada por su medico el cual fijen un horario y veces por semana. Si no presenta problemas o esta autorizado por su doctor, etonces se recomienda el Ejercicio aerobico en el agua, Ejercicios de relajaciòn, caminatas de paso ligero, bicicleta estatica.
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El nivèl de Ejercicio que se recomienda en gran parte, va de la mano a la edad y su estado Fisico. entonces esto nos dice que hay que mantenerse activos!, cada persona a su modo.
"Algo Es Mejor Que Nada, y Màs es Mejor".
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