La Relajaciónes importante ya que nos permite una vida mas positiva, conectarse con nuestro interior y dejar que la energìa fluya por todo nuestro cuerpo, mente y espiritu, soltar todos los mùsculos del cuerpo y llegar a un estado de relajación total que incluso puede llegar a eliminar dolores musculares durante la practica de relajación post ejercicio fìsico.
Hay varios tipos de posiciones para lograr una relajación adecuada, las màs conocidas y las de mayor resultado para la practica son:
*Sentado sobre una almohada o cojín, en un parque sentado en el pasto, al aire libre en general, con la columna recta o derecha y piernas entre cruzadas.
* La otra posición es acostado, mirada al cielo, brazos y piernas separadas como el hombre de vitruvio de Leonardo Da Vinci, pero acostado con las palmas de las manos mirando hacia abajo.
* Este otro ejercicio de relajación es todo lo contrario a los anteriores ya que requiere de movimientos de baja intensidad aeròbica, para relajarse y oxigenar mas aun nuestro cuerpo , es como el tai chi , aunque esta comprobado que este tipo de ejercicio se puede realizar sentado, recostado y de pie.
* Esta otra practica milenaria es el yoga y en realidad es actualmente la mas relizada por personas de todo el mundo ya que entrega no solamente una satisfacción de confort, si no que hay combinación de ejercicios fisicos de flexibilidad, equilibrio de cuerpo y mente, entrega un mayor beneficio en relaciòn a otras practicas de relajación ya que es mas completa. La regulación de la respiración durante el ejercicio ayuda y tranquiliza la mente y asì mantener una concentración para las posturas y la relajación, tambièn ayuda al descanso profundo, rendimiento fisico y mental, actividad fisica, desarrollo personal y estudios.
Relaja tu Mente Cuerpo y Espiritu
La idea de este ejercicio es que lo puedas hacer cuando tu quieras, después del trabajo, cuando tengas un problema, te sientas estresado, tengas pensamientos que no te dejan dormir.
Puedes utilizar mùsica de tu agrado siempre y cuando sea relajada, que no altere tu concentración, puede ser musica ambiental de naturaleza, instrumentos de vientos y cuerdas, puedes estar solo o acompañado.
Hazlo en tu habitación, en la sala de estar, en tu jardìn, donde te sientas mas comodo, luego pon la musica de tu agrado y el volumen, como tu quieras, siempre y cuando no interrumpa tu concentración, estando de pie con los brazos a un costado y los ojos cerrados escuchando la mùsica, respira profundamente inhala y luego exhala el aire relajadamente asì una y otra vez, luego comienza un pequeño baile pero lentamente, dejate llevar y no tengas vergüenza y como dije antes dejate llevar por la musica, tienes que hacer caso de tu cuerpo como se quiera mover.
Ahora vamos por parte, durante el baile mueve los pies como tu quieras, luego las piernas y caderas, luego el abdomen y hombros, brazos y cabeza todo muy suavemente, que la energìa recorra todo tu cuerpo, luego de unos 15 a 30 minutos de baile tal como empezaste, relajadamente comienza a abrir los ojos y respirando suavemente, luego detente lentamente y quedate un par de minutos de pie, al terminar los minutos te encontraras mas relajado y mas liviano de mente cuerpo y espiritu, no es complicado de hacer, al contrario es un ejercicio muy sencillo pero que otorga mucho beneficio al que lo practica.
Los beneficios de la relajación y meditaciòn:
* Incrementa tu capacidad creativa* Mas confianza en si mismo* Estabiliza el sistema respiratorio y cardiaco* Disminuye la ansiedad* Mejores reflejos* Pensamientos positivos y de ayuda* Mejor calidad al dormir* Disminuye la tensiòn* Entre otros muchos beneficios que entrega esta practica.
Recuerda que si tu estas tenso, todo tu cuerpo, sentidos y mente tambièn lo estaran, todos los pensamientos negativos llevan al estrés por lo tanto nos da tensiòn y esto bloquea el paso de la energìa positiva, esto conlleva muchas enfermedades de tipo orgànicas y mentales ya que hay un desequilibrio interno y externo, las emociones y pensamientos no podemos negarlos pero podemos manejarlos para que no afecten nuestra vida.
Pero todo esto se puede controlar de manera muy sencilla, ejemplo; la rutina diaria generalmente es la que conduce a estos problemas, por que? Si te pones a pensar, sitodos los dias cambiara un poco la rutina de levantarse, ir directo a la ducha, mejor seria, te levantas, haces unos ejercicios de estiramiento, relajación y te preguntas si hoy va a ser un dia tedioso aburrido o entretenido y sin problemas , aunque sea difícil que lo creo, solo esta en ti, en tu interior a como reaccionar a ciertas situaciones y realidades pero se puede lograr, como dije antes, a penas te levantes haces unos ejercicios de estiramiento, luego te vas a tu trabajo o/y escuela, puedes ir medio camino en colectivo y el resto caminando, dedicarle 20 o 30 minutos de caminata al dia a tu cuerpo y veras que efectivo seran los resultados.
A continuación te facilitare un video acerca de relajaciòn.
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