En este libro, el profesor Cristian Iriarte ofrece una ilustraciòn detallada sobre el "Entrenamiento Para la Salud y la Estètica". A continuaciòn podras visualizar en detalle el contenido de este libro que en realidad a sido de gran ayuda para muchas personas que inician o ya son participes del entrenamiento y las ventajas que otorga a nuestra salud y estetica. Refiriendose al surgimiento del fitness, metodologìas para el desarrollo de la fuerza y flexibilidad, planificaciòn y programaciòn del entrenamiento, habitos alimenticios, estilo de vida, cirugìas estèticas y sus recomendaciones a que entrenamientos seguir y cuales no siendo algùno de los temas que otorga este libro.
INDICE
*El surgimiento del fitness
*Redefiniendo el fitness
*Equilibrio estructural
*El peso de la salud
*La psiconeuroinmunologìa y el fitness
*Actividad fìsica masiva
LA RESISTENCIA
*Bases conceptuales de la resistencia
*Endocrinologìa de los esfuerzos de resistencia, regulaciòn endocrina intraesfuerzo, regulaciòn endocrina de las respuestas adaptivas
*Respuestas adaptivas a las cargas aeròbicas
*Factores limitantes del sistema aeròbico
*Respuestas adaptivas a las cargas anaeròbicas
*Factores limitantes del sistema anaeròbico
METODOLOGÌA DE LA RESISTENCIA
*La resistencia en el fitness
*Medios para el entrenamiento de la resistencia
*Metodologìa para el entrenamiento de la resistencia
*Equivalencias terminologicas del metabolismo energètico
*Areas funcionales
*Entrenamiento de la resistencia y la salud
*Entrenamiento de la resistencia y la estètica
LA FUERZA
*La valencia de la fuerza
*Bases biològicas de la fuerza
*Tipos de tensiòn muscular
*Las distintas formas de manifestar la fuerza
*El fenòmeno de la contracciòn muscular
*Tipos de fibras y posibilidades funcionales
*Interdependencia de la fuerza con otros sistemas funcionales
*Modificaciones hormonales inducidas por el entrenamiento
*Respuestas moleculares de adaptaciòn celular inducidas por el entrenamiento
*Endocrinologìa de la fuerza, regulaciòn endocrina intraesfuerzo, regulaciòn endocrina de las respuestas adaptivas
*Bases fisiològicas de la hipertrofia muscular
*Hipertrofia, mitos y verdades
METODOLOGÌA DE LA FUERZA
*Entrenamiento de la fuerza en el fitness
*Anàlisis de los medios para el entrenamiento de la fuerza
*Metodologìa para el entrenamiento de la fuerza estructural
*Metodologìa para la hipertrofia muscular, tècnicas de musculaciòn
*Metodologìa para el entrenamiento de la fuerza màxima
*Metodologìa para el entrenamiento de la fuerza resistencia
*Sìntesis de las metodologiàs de fuerza
*Anàlisis de los ejercicios de fuerza
*Rutinas de fuerza
*Rutinas de hipertrofia
*Rutinas divididas
*Rutinas de hipertrofia para deportes de potencia
*Rutinas de estètica
*Principios organizativos para el entrenamiento de fuerza
*Rutinas para obesidad
*Datos que debe incluir un programa
*Criterios de distribuciòn de volùmenes de entrenamiento de fuerza segùn particularidades estructurales
* Principios de variaciòn de cargas
LA FLEXIBILIDAD
*La flexibilidad en el fitness
*Marco conceptual de la flexibilidad
*Resistencia a la amplitud de movimientos
*Posibilidades de movimiento de los nùcleos articulares
*Respuestas adaptivas en los tejidos conectivos al entrenamiento de la flexibilidad
*Disponibilidad corporal
METODOLOGÌA DE LA FLEXIBILIDAD
*Metodologìa para el desarrollo de la flexibilidad estructural
*Metodologìa para el desarrollo de la flexibilidad estàtica
*Particularidades del entrenamiento de la flexibilidad estàtica
*Paràmetros de dosificaciòn de estiramientos por nùcleo articular
*Flexibilidad y fuerza
*Recomendaciones especiales
BIOTIPOLOGÌA Y ENTRENAMIENTO
*Biotipologìa y entrenamiento
*Dietas diferenciales segùn el biotipo predominante
*Ejercicios, frecuencia de entrenamiento, volumen e intensidad para cada biotipo
*Alternancia alta y media intensidad
*Planificaciòn y programaciòn del entrenamiento segùn el bioyipo predominante
*Consejos pràcticos
NUTRICIÒN Y ACTIVIDAD FÌSICA
*Nutriciòn de avanzada
*Macronutrientes, hidratos de carbono, grasas y proteinas
*Anàlisis de suplementos especìficos, suplementos para incremento de masa muscular, reducciòn adiposa
*Suplementos especìficos, acido lipoico, carnitina, monohidrato de creatina, histolisados
*Minerales y oligoelementos
*Vitaminas y actividades deportivas
*Anàlisis de medio interno
*Anàlisis de la composiciòn corporal
ESTILO DE VIDA
*Sueño
*Desayuno
*Regularidad en las comidas
*Control del peso
*Fumar
*Alcohol
*Actividad fìsica regular
*Aseo corporal
*Edad cronològica y edad biològica
PLANIFICACIÒN Y PROGRAMACIÒN DEL ENTRENAMIENTO
*La planificaciòn y programaciòn del entrenamiento
*Etapas del entrenamiento
*Bateria de tests en el ambito del fitness
*Principios del entrenamiento en el fitness
*Control del entrenamiento individual, la carpeta individual
*Planillas de control del entrenamiento, planilla semanal, planilla mensual, trimestral, semestral, anual
*Planilla de control de estètica
*Planilla de rehabilitaciòn cardiovascular
LA EVALUACIÒN EN EL FITNESS
*El diagnostico como base del acondicionamiento fìsico
*Determinaciòn de perfiles, perfil estructural, perfil funcional, perfil psicològico, aspectos generales
*La evaluaciòn de las valencias en el ambito del fitness
*Factores que influyen en la evaluaciòn
*Tests para evaluar la fuerza
*Tests para evaluar la capacidad aeròbica, paràmetros metabòlicos de referencia
*La evaluaciòn de la flexibilidad
*Anàlisis de la instituciòn
*Tabla de evaluaciòn de factores de riesgo
*Cardiovascular, colesterol, presiòn arterial, cigarrillo
*Hàbitos de vida, comidas regulares, sueño, alcohol
*Datos mèdicos, examenes de laboratorio, corazòn, pulmòn, aparato digestivo, metabòlicos
*Percepciòn individual, dieta, longevidad, relaciones afectivas, estudio, satisfacciòn en el trabajo, sociales
ENTRENAMIENTO Y ESTÈTICA
*Entrenamiento y estètica
*Reducciòn de masa grasa, obesidad, ejercicio, dieta, estilo de vida, recomendaciones generales
*Aumento de masa muscular
*Tono muscular, tècnicas especificas
*Entrenamiento complementario a cirugìas estèticas y otros procedimientos estèticos
*Cirugìa de abdomen (dermolipectomia), cuidados especiales, actividades recomendadas, actividades a evitar
*Implantes de glùteos, actividades recomendadas, actividades a evitar
*Dermolipectomia de glùteos, actividades recomendadas, actividades a evitar
*Dermolipectomia de muslos, actividades recomendadas, actividades a evitar
*dermolipectomia de brazos, actividades recomendadas, actividades a evitar
*Implantes mamarios, actividades recomendadas, actividades a evitar
*Elevaciòn de mamas, actividades recomendadas, actividades a evitar
*Inyecciones de colàgeno
*Lipoaspiraciones, actividades recomendadas, actividades a evitar
*Tècnicas y procedimientos màgicos, sauna, electroestimulaciòn
INFRAESTRUCTURA Y EQUIPAMIENTO
*Introducciòn al concepto de infraestructura y fitness
*El entrenador y la infraestructura
*Concepto de espacio
*Aspectos a considerar en el diagnostico de la infraestructura edilicia
*Requisitos funcionales
*Requisitos especiales y ambientales
*Requisitos tècnicos de la infraestructura, sala de aeròbica, sala de musculaciòn, area de vestuarios
* Las medidas de seguridad en la sala de musculaciòn
Espero que esta informaciòn sea de mucha ayuda a todas las personas que practican el ejercicio fìsico y el entrenamiento en general, como tambièn a personas que se someten a cirugìas estèticas y no saben que plan de entrenamiento seguir post operatorio.
Bueno espero sus comentarios sobre este libro que a mi parecer aporta mucho al ambito deportivo y el fitness, en la pagìna principal recibiras toda la ayuda para seguir un plan de entrenamiento ya sea un principiante o practicante.
Para descargar este libro de Cristian Iriarte "Entrenamiento para la Salud y la Estètica", puedes presionar la palabra descargar, solo necesitas el programa adobe en tu computadora para disfrutar de este libro.
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