En esta secciòn te facilitare material muy bueno y de gran calidad relacionado a la musculaciòn, como trabajar cada parte de nuestro cuerpo en relaciòn a los mùsculos.
Como bien sabemos esta es una de las mas grandes tendencias en el mundo del entrenamiento deportivo, hablamos de cualquier especialidad. En gran parte el hombre y la mujer suelen invertir gran cantidad de tiempo de su entrenamiento a incrementar la musculaciòn, ya sea en trabajos aeròbicos como; correr, nadar, spinning, etc.., complementando en gran parte estas dos practicas que entrega muy buenos resultados tanto en lo fìsico y mental.
Aunque desarrollar esta capacidad y tamaño del mùsculo necesita de conocimientos fisiològicos y anatòmicos, como el autòr Frèdèric Delavier plantea en este libro llamado "Guìa de los movimientos de musculaciòn".
Este libro habla de forma clara y muy precisa sobre los movimientos de musculaciòn, cada instrucciòn desarrollada en dibujos de gran calidad que permiten ver todos los mùsculos implicados en el ejercicio, acompañada de un texto y las indicaciones para permitir a la persona que inicia y al practicante o atleta mas experimentado, crear una sesiòn rutinaria y mas eficàs del entrenamiento con pesas.
Este libro permite tanto a estudiantes, profesores y mèdicos la utilizaciòn para la enseñanza, aprendizaje y referencia de como realmente funcionan los ejercicios o entrenamientos para la musculaciòn.
El indice de este libro nos muestra una parte de todos los mùsculos relacionados al entrenamiento.
ÌNDICE
1. Brazos y Antebrazos2. Hombros
3. Pectorales
4. Espalda
5. Piernas
6. Glùteos
7. Abdominales
BRAZOS Y ANTEBRAZOS
*Curl de bíceps alternos con supinación
*Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
*Curl de bíceps alterno tipo martillo
*Curl de bíceps con polea
*Bìceps, Brazos en crùz, en polea alta
*Curl de bíceps con barra
*Curl de bíceps en el banco Scott
*Curl de bíceps con barra y agarre en pronaciòn
*Curl de antebrazos con barra de pronación
*Curl de antebrazos con barra agarre en supinaciòn
*Extensiones de tríceps en polea alta, manos en pronación
*Extensiones de tríceps en polea alta, agarre invertido o en supinación
*Extensión alternada de los codos en polea alta, manos en supinación
*Press francés en banco plano
*Press francés en banco plano con mancuernas
*Extensión vertical alternada de los codos con mancuerna
*Extensión de los codos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos
*Extensión de los codos, sentado, con barra
*Extensión alternada de los codos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante
*Dippings entre dos bancos
HOMBROS
*Press trasnuca con barra
*Press frontal con barra
*Press sentado con mancuernas
*Press frontal con rotación de la muñeca
*Elevaciones laterales con mancuernas
*Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaros
*Elevaciones frontales alternadas con mancuernas
*Elevaciones laterales, acostado de lado
*Elevaciones laterales alternadas con polea baja
*Elevaciones frontales alternadas con polea baja
*Elevaciones posteriores con polea baja, troco inclinado hacia delante o pájaro con polea
*Elevaciones frontales con mancuerna
*Elevaciones frontales con barra
*Remo al cuello, manos separadas ( o "rowing vertical" )
*Elevaciones laterales en "aparato específico" o máquina
*Deltoides posterior en máquina específica
PECTORALES
*Press de banca plano ( o "bench press" )
*Press de banca plano, manos juntas
*Press de banca inclinado
*Press de banca declinado
*Flexiones de brazos en el suelo
*Dips o fondos en paralelas
*Press con mancuernas en banco plano
*Aperturas con mancuernas en banco plano
*Press con mancuerna en banco inclinado
*Aperturas con mancuernas en banco inclinado
*Aperturas en contractor de pecho
*Cruces de pie con poleas
*"Pull-over" con mancuerna
*"Pull-over" con barra en banco plano
ESPALDA
*Tracción o dominadas en barra fija
*Tracción o dominadas en barra fija, con agarre estrecho en supinaciòn
*Polea al pecho
*polea trasnuca
*Polea al pecho con agarre estrecho
*"Pull-over" con polea alta brazos extendidos
*Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación
*Remo horizontal a una mano con manuernas
*Remo horizontal con barra, manos en pronación
*Remo en barra T con apoyo al pecho
*Peso muerto, piernas semirrígidas
*Peso muerto con barra
*Peso muerto estilo "sumo"
*Extensión de tronco en banco a 90º o "hiperextensiones"
*Remo al cuello con manos juntas
*Encogimiento de hombros con barra
*Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas
*Encogimiento de hombros con carga guiada o en máquina
PIERNAS
*Flexiòn de rodillas con mancuernas
*El squat o sentadillas
*Squat o sentadillas frontales con barra
*Squat o sentadillas piernas separadas
*Prensa de piernas inclinada
*Sentadilla hack o "hack squat"
*Extensión de rodillas en máquina o "leg extensión"
*Curl de piernas acostado o "leg curl"
*Curl de piernas alterno, de pie, en máquina
*Curl de piernas sentado en máquina
*Flexión de tronco al frente o "buenos días"
*Aductores en polea baja
*Aductores en máquina
*Elevación de talones, de pie, en máquina
*Gemelos en máquina (peso sobre la pelvis) o "donkey calf raise"
*Elevación de talones, sentado, en máquina
*Elevaciòn de talones, sentado con barra
GLÙTEOS
*Zancadas o "lunges" *Extensión de la cadera en polea baja *Extensión de la cadera en máquina *Extensión de la cadera en el suelo o patadas de glúteos en el suelo *Elevaciòn de la pelvis en el suelo
*Abducción de la cadera, de pie, en polea baja *Abducción de la cadera, de pie, en máquina *Abducción de la cadera, acostado *Abductores, sentado en máquina
ABDOMINALES
*Anatomía - Advertencias
*Encogimientos abdominales o "crunch"
*Elevaciones del tronco en el suelo
*Elevaciones del tronco en espaldera
*Encogimientos abdominales con los pies apoyados en un banco o "crunch"
*Elevaciones del tronco en banco inclinado
*Elevaciones del tronco en suspensión en el banco específico
*Encogimientos abdominales o "crunch" con polea alta
*Encogimientos abdominales o "crunh" en máquina específica
*Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales y elevación de la pelvis
*Elevaciones de rodillas en paralelas
*Elevaciones de piernas, suspendido en barra fija
*Rotación del tronco con bastón
*Flexión lateral del tronco con mancuerna
*Flexión lateral del tronco en banco
*El "twist"
Espero que esta informaciòn te sea de utilidad para llevar un plan de entrenamiento mas especìfico y de enseñanza sobre nuestro cuerpo humano y sus capacidades fìsicas, mas adelante facilitare mas informaciòn y libros relacionados al entrenamiento fìsico, como siempre for free ( gratis).
Espero sus comentarios sobre este libro de Frèdèric Delavier que es un exelente ilustrador y conocedor de este arte.
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