Recomendaciones Para Bajar de Peso

1. Para bajar de peso es fundamental un tratamiento íntegro, que garantice una pérdida a largo plazo y que sea progresivo, teniendo en cuenta algunos o mejor todos los factores implicados: sobrepeso, que tipo de alimentación, que nivel de actividad física realiza, motivación para llevar a cabo y cumplir con el tratamiento, etc.

2. No olvidar que perder peso es, primero que nada y por sobre todas las cosas, una cuestón de salud, recomendable valorar estos dos puntos que son muy importantes.

* Qué peso es saludable para usted?
Digamos que poco significa mucho, una perdida del 5-10% de su peso actual aportará muchos beneficios a su organismo, ademas de mejorar muy notablemente su aspecto.

* Qué plazo cree que es el adecuado?

Una pérdida de peso excesivamente rápida no es para nada sana ni realista.

3. Controlar su peso regularmente con su médico o profesional que sea de su confianza, el cual:

* Le otorgara información de su peso inicial, su peso ideal y el peso u objetivos a alcanzar.
* Le otorgara controles programados durante los próximos meses.

4. El sobrepeso o la Obesidad es un problema de salud.

Es una enfermedad en sí misma causante a su vez de muchas complicaciones: Colesterol, diabétes, hipertensión, etc.. La obesidad o el sobre peso no es un problema estético, lo peor es justamente, lo que no se ve, las calorías en exceso y la grasa que consumimos se convierten en grasa corporal.

5. El problema requiere de un tratamiento multifactorial:
* Una alimentación equilibrada con un bajo contenido en grasa

* Mejorar e incrementar la actividad física, para comenzar con pequeños movimientos como caminar para evitar el sedentarismo.

* El profesional que trate su problema descartará que su exceso de peso sea secundario a un problema médico que precise tratamiento.

* Le ofreceran ayuda psicológica, y cuando sea necesario algun tipo de medicina.

6. Como llevar una buena alimentación
* Elegir principalmente alimentos con poca grasa
* Reducir el consumo de azucar y sobre todo la repostería

* LLevar un plan de alimentación que divida las comidas en cinco porsiones al día, ejemplo: desayuno, media mañana, comida, merienda terminar el dia con la cena.

* No alternar períodos de ayuno con comidas que sean abundantes.
* Comer despacio y masticar tranquilamente y muy bien los alimentos.

* Disminuir el consumo de carnes rojas y aumentar las carnes blancas como el pescado y de ave.

* Consumir hortalizas y verduras en abundancia.
* Consumir de 3 a 5 porciones de fruta al día, evitar aquellas con abundante contenido de fructosa o azucar; chirimollas, plátanos, uvas, cerezas, higos, etc..

* Beber mucha agua, de uno a dos litros diarios.

* Evitar el consumo de alimentos fritos o cocinados con mucha grasa, también los puede limitar.

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