Sabemos que para ti como mujer es una de las zonas más conflictivas y dificiles de afinar o estilizar, pero a continuación podrás realizar unos simples ejercicios que te daran resultados en un mes aproximadamente. Con estas efectivas adaptaciones de los ejercicios que veremos, tienes que hacerlos tres veces por semana alternando los días.
1. Primer Ejercicio; Respiración Intensa:
* Tienes que estar de pie, con las manos en las caderas y los pies separados a la altura de los hombros. Inhala profundamente desde el diafragma, llevando el estómago hacia dentro mientras también aprietas los glúteos para una contracción general. Aguanta la respiración cinco segundos y exhala por otros diez lentamente. Apretar así el estómago entrena los músculos para que se aplanen. Haz dos series de cinco repeticiones.
2. Segundo Ejercicio; Flexión y Extensión:
* Tienes que estar sentada en el piso, con las manos detrás tuyo en el piso (manos en posterior) y los codos flexionados, acerca las piernas al pecho tanto como puedas sin sentirte incómoda. Lleva el cuerpo hacias atrás, apoyando tu peso en los brazos, mientras extiendes las piernas hacia el frente, manteniendolas a unos 15 cm de distancia del pido. Mantén la posición un segundo con los abdominales contraídos. Vuelve al inicio y repite hasta completar dos series de diez repeticiones.
3. Tercer Ejercicio; Giro de Oblicuos:
* Tienes que estar de pie, con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros, los dedos hacia delante (supinación) y las rodillas algo flexionadas, sostén una barra de ejercicios o un palo de escoba detrás de la cabeza y a lo largo de los hombros. Contrae los abdominales mientras giras lentamente el torso a la derecha y a la izquierda. trata de no mover las caderas. Haz tres series de diez repeticiones.
1. Primer Ejercicio; Respiración Intensa:
* Tienes que estar de pie, con las manos en las caderas y los pies separados a la altura de los hombros. Inhala profundamente desde el diafragma, llevando el estómago hacia dentro mientras también aprietas los glúteos para una contracción general. Aguanta la respiración cinco segundos y exhala por otros diez lentamente. Apretar así el estómago entrena los músculos para que se aplanen. Haz dos series de cinco repeticiones.
2. Segundo Ejercicio; Flexión y Extensión:
* Tienes que estar sentada en el piso, con las manos detrás tuyo en el piso (manos en posterior) y los codos flexionados, acerca las piernas al pecho tanto como puedas sin sentirte incómoda. Lleva el cuerpo hacias atrás, apoyando tu peso en los brazos, mientras extiendes las piernas hacia el frente, manteniendolas a unos 15 cm de distancia del pido. Mantén la posición un segundo con los abdominales contraídos. Vuelve al inicio y repite hasta completar dos series de diez repeticiones.
3. Tercer Ejercicio; Giro de Oblicuos:
* Tienes que estar de pie, con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros, los dedos hacia delante (supinación) y las rodillas algo flexionadas, sostén una barra de ejercicios o un palo de escoba detrás de la cabeza y a lo largo de los hombros. Contrae los abdominales mientras giras lentamente el torso a la derecha y a la izquierda. trata de no mover las caderas. Haz tres series de diez repeticiones.
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3 Comentarios Sobre Este Post:
pues con vibropower alucinas entonces
Hola Ana, no conozco muy bien este producto que mencionas, me imagino que debe ser un estimulador muscular, creo que estos productos de alguna manera sirven en un 5%, pero siempre debes tener en cuenta que no reemplazan los verdaderos ejercicios físicos, abdominales, ejercicios aeróbicos que si trabajan de manera más efectiva en la zona deseada y, complementar una dieta equilibrada, oséa tienes el 95% de probabilidades que obtengas resultados con estos ejercicios, bueno espero te ayuden estos humildes consejos, que estes muy bien y buenos ejercicios!!!
yo no creo en el voropower, mi cunada tiene uno y lo tubo que dejar, porque cada vez que se bajaba de ese aparato le daba todo vueltas, OJo, que no siempre son efectivos para quienes padecen de cervical, etc, etc, es muy cierto eso que dises, que nada de esos magicos aparatos podran reemplazar al verdadero ejercicio, no acabo de comprender el porque el ser humano quiere las cosas chaz, asi de trapido sin sacrificios, acabence de convencer que si uno no se esfuerza nunca vera ningun resultado mas bien veran falsas esperanzas.
Bunisimo este blog
saludos desde EL DIARIO DE BRIGGETTE JONES, mi blog de dieta
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